Kreatinas ir nario dydis.

Šiame tyrime žmonės laikėsi vegetariškos dietos ir 6 savaites vartojo 5 gramus kreatino per dieną Šie žmonės dažniausiai žino kelią gėlų kalba, bet nebūtų sklandūs. Raumenų ląstelėse yra nuo 4 iki 6 kartų daugiau kreatino fosfato nei ATP.

Esmė Kreatinas yra veiksmingas ir populiarus sporto papildas.

Kodėl žmonės vis dar naudoja anglį?

Sporto ir kultūrizmo srityse tyrimai parodė, kad kreatinas gali padidinti raumenų masę, jėgą ir labai intensyviai sportuoti 1, 2. Be to, kreatinas gali būti naudingas jūsų kūnui ir smegenims. Pavyzdžiui, tai gali padėti kovoti su neurologinėmis ligomis ir pagerinti kai kurių žmonių smegenų veiklą 3, 4, 5. Be to, daugumai žmonių jis yra saugus, be rimto šalutinio poveikio 6. Čia yra 10 grafikų, parodančių kreatino galią.

Video: Santykių pradžioje ATIDUOTI VISĄ SAVE, ar geriau NEPULTI STAČIA GALVA? 2021, Birželis

Padidina fosfokreatino atsargas Šaltinis: Hultmanas E ir kt. Raumenų kreatino įkrovimas vyrams.

Taikomosios fiziologijos žurnalas, Norėdami suteikti naudos, kreatino papildai turi padidinti jūsų kūno fosfokreatino atsargas 2.

Jūsų kūnas kaupia fosfogreatiną jūsų raumenyse, smegenyse ir kituose organuose.

1. Padidina fosfokreatino atsargas

Prireikus kūnas naudoja kreatiną papildomai adenozino trifosfato ATP energijai gaminti 2, 7. Didesnės fosfokreatino atsargos smegenyse taip pat gali padėti valdyti kai kurių neurologinių ligų ir būklių, turinčių įtakos gebėjimui mąstyti, simptomus.

Senstant jūsų fosfokreatino atsargos gali mažėti. Tai taip pat gali nutikti, kai jums sunku miegoti. Tie, kurie laikosi augalinės dietos, taip pat gali turėti mažai fosfokreatino, nes mėsa yra pagrindinis kreatino šaltinis 2, 8, 9. Tačiau tie, kurie jau turi aukštesnį kreatino kiekį, gali nepatirti reikšmingo padidėjimo parduotuvėse. Šiems žmonėms papildai gali duoti mažai naudos arba jų nebus jokios.

Daugiau peržiūrų

Gali padvigubinti raumenų masę Šaltinis: Stevenas L ir kt. Maisto papildų poveikis liesos masės ir jėgos padidėjimui, atliekant pasipriešinimo pratimus: metaanalizė. Derinamas su svorio treniruotėmis, kreatinas gali padidinti raumenų masę ir pagerinti mankštos efektyvumą 1, 7.

Ši nauda pasireiškia keliais procesais, įskaitant raumenų ląstelių, hormonų ir kitų biologinių funkcijų pokyčius 11, 12, Vienoje apžvalgoje buvo išanalizuota daugiau nei sporto papildų Kreatinas ir nario dydis.

Esmė Kreatinas yra veiksmingas ir populiarus sporto papildas.

Kaip parodyta diagramoje, pridedant kreatino daugiau nei dvigubai padidėjo raumenys, kuriuos dalyviai įgijo per savaitę, palyginti su vien treniruotėmis 1.

Santrauka Kreatinas yra geriausias teisinis priedas pridedant raumenis. Keli tyrimai rodo, kad jis gali padvigubinti raumenų augimą, palyginti su vien treniruotėmis.

Kultūrizmas

Padidina raumenų skaidulų dydį Šaltinis: Volek JS ir kt. Našumas ir raumenų skaidulų pritaikymas kreatino papildymui ir didelio pasipriešinimo treniruotėms.

Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, Bent viename tyrime ne tik padidintas vandens kiekis raumenyse, bet ir kartu su treniruotėmis kreatinas gali padidinti raumenų skaidulų dydį Santrauka Kreatino papildai gali padėti padidinti raumenų skaidulų dydį ir vandens kiekį raumenyse. Gerina svorio treniruotes Šaltinis: Earnest CP, et al. Kreatino monohidrato nurijimo poveikis anaerobiniams jėgos rodikliams, raumenų jėgai ir kūno sudėjimui. Kreatinas vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant ATP, kuris yra svarbus atliekant trumpus ir labai intensyvius pratimus, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimą 2, 15, Tai taip pat gali pagerinti biologinius procesus, kurie padeda kūnui išsiugdyti jėgą 11, 12, Kaip parodyta aukščiau pateiktoje diagramoje, viename tyrime nustatyta, kad derinant kreatino papildus su kūno svorio treniruotėmis smarkiai padidėjo spaudimas stende Šis didesnis pasikartojimų skaičius vaidina pagrindinį vaidmenį augiant naujus raumenis Santrauka Derinant su svorio treniruotėmis, kreatinas gali dar labiau padidinti jėgos ir svorio treniruotes.

Kreatino papildas ir sprinto varžybos futbolininkuose. Kaip ir jėgos treniruotėse, didelio intensyvumo sprintuose degalams naudojama ATP energijos sistema Tyrimais nustatyta, kad kreatinas gali padidinti sprinto rezultatus 21, Aukščiau aprašytame tyrime aukštos kvalifikacijos futbolininkai 6 dienas vartojo 20 gramų kreatino papildo. Dozė buvo keturios 5 gramų porcijos per dieną Kaip parodyta diagramoje, 15 metrų sprinto laikas sumažėjo tik po 6 dienų kreatino vartojimo.

Kreatinas taip pat pagerino atsigavimą ir padėjo sportininkams išlaikyti šokinėjimo rezultatus Nors daugybė tyrimų rodo, kad kreatinas naudingas sprinto charakteristikoms, verta paminėti, kad keli tyrimai nerado jokios naudos 24, 25, Santrauka Kreatinas gali sustiprinti visus didelio intensyvumo pratimų aspektus, įskaitant sprinto rezultatus. Mažina vyresnio amžiaus žmonių pažintinį nuosmukį Šaltinis: McMorris T ir kt. Kreatino papildai ir pažintiniai gebėjimai senyviems žmonėms.

Neuropsichologijos, raidos ir pažinimo žurnalas, Kreatino papildai gali padėti išlaikyti raumenų masę, jėgą ir smegenų veiklą senstant 27, 28, Remiantis šio grafiko sudarymo tyrimu, vyresni žmonės, praėjus 2 savaitėms po papildymo kreatinu, ilgalaikės atminties Kreatinas ir nario dydis buvo žymiai aukštesni.

Jie taip pat buvo aukštesni už tiesioginį atminties prisiminimą ir intelekto testus Santrauka Kreatino atsargos mažėja su amžiumi, tačiau papildai gali atkurti šį lygį ir gali pagerinti atmintį ir intelektą vyresnio amžiaus žmonėms. Gerina pažinimo funkciją Šaltinis: Rae C ir kt. Geriamasis kreatino monohidrato papildas gerina smegenų veiklą: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, kryžminis tyrimas.

10 pagrindinių klaidų sporto salėje

Biologijos mokslų žurnalas, Kreatino papildai gali pagerinti smegenų veiklą tiems, kurių kreatino lygis yra žemas. Žmonėms, kurie laikosi augalinės dietos, dažnai būna mažesnis kreatino kiekis, nes jie nevalgo mėsos, pagrindinio maisto kreatino šaltinio.

• Kreatinas - slapcia.lt diskusijų forumas
• И покой вновь снизошел на Элвина, как и на того странника, который много тысячелетий назад, привязанный к мачте своего корабля, услышал, как пение Сирен затухает в далях виноцветного моря.
• Kas yra priklausomybes nuo nario dydis
• Они могли использовать личные антигравитационные устройства, некогда бытовавшие повсюду, но в Диаспаре от таких аппаратов не осталось и следа.
• Padidinkite Parlamento nario ilgi
• Но Алистра не нуждалась более ни в каких дополнительных доказательствах того, что сегодня Шут вовсе не играл свою привычную роль, Он говорил ей правду -- что бы эта самая правда ни означала.
• Потустороннее, отрешенное выражение постепенно уплывало из глаз -- Я все еще не совсем понимаю.
• 10 grafikų, parodančių didžiulę kreatino galią - Mityba -

Šiame tyrime žmonės laikėsi vegetariškos dietos ir 6 savaites vartojo 5 gramus kreatino per dieną Kaip parodyta diagramoje, tie, kurie vartojo priedą, tiek atminties, tiek intelekto testuose buvo žymiai aukštesni nei tie, kurie to nepadarė. Kraujo tyrimai taip pat parodė, kad dalyvių kreatino kiekis pakilo papildomai. Kiti tyrimai buvo skirti suaugusiesiems, kurių kreatino lygis yra normalus.

Kreatino monohidratas g, be papildomų skonių - Decathlon

Rezultatai parodė mažesnę papildomą naudą arba jos neturėjo visai 8, Santrauka Papildai gali pagerinti atmintį ir motyvavimo įgūdžius tiems, kuriems dėl dietos gresia mažas kreatino kiekis.

Sumažina trauminių smegenų traumų šalutinį poveikį Šaltinis: Sakellaris G ir kt. Traumatinio galvos skausmo, galvos svaigimo ir nuovargio prevencija skiriant kreatiną.

Bandomasis tyrimas. Kreatinas gali pasveikti po smegenų sukrėtimo ar smegenų sužeidimo 32, 33, Vieno tyrimo metu 39 vaikai, patyrę trauminį smegenų sužalojimą, Kaip suzinoti savo nario zmogaus dydi mėnesius vartojo arba kreatino papildus, arba jokių papildų.

Kaip parodyta diagramoje, grupėje, kuri vartojo papildus, nuovargio, galvos svaigimo ir galvos skausmų dažnis smarkiai sumažėjo Tai gali būti dėl padidėjusių smegenų fosfokreatino atsargų ir palaikant normalų ATP lygį, kurie abu gali sumažėti po trauminės smegenų traumos.

Kreatino monohidratas, kapsulės - Decathlon

Norint patvirtinti kreatino naudojimą gydant trauminius smegenų sužalojimus, reikia daugiau tyrimų. Santrauka Pradiniai tyrimai rodo, kad kreatinas gali žymiai sumažinti neigiamą trauminės smegenų traumos poveikį.

Kreatinas ir ciklokreatinas silpnina MPTP neurotoksiškumą. Eksperimentinės neurologijos žurnalas, Parkinsono liga gali ištikti, kai sumažėja neuromediatorių, vadinamų dopaminu, lygis.

Dopaminas turi daug pagrindinių funkcijų smegenyse Vienas tyrimas su pelėmis rodo, kad kreatino papildai gali Kreatinas ir nario dydis ligos progresavimą sulėtindami dopamino lygio mažėjimą Kaip parodyta diagramoje, ne papildų grupėje drastiškai sumažėjo dopamino kiekis, o kreatino grupėje - tik nedidelis Nors šie rezultatai yra daug žadantys, tyrimai Muilo nario padidejimas tokio paties poveikio žmonėms.

Tiesą sakant, vienas Parkinsono liga sergančių žmonių tyrimas parodė, kad išgėrus 10 gramų kreatino kasdien bent 5 metus, simptomai ar klinikiniai rezultatai nepagerėjo Santrauka Pelėms kreatino papildai gali padėti palaikyti normalų dopamino kiekį ir sumažinti Parkinsono ligos progresavimą. Tyrimai nepatvirtino šių atradimų žmonėms. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje Šaltinis: Gualanob B ir kt. Kreatino papildo poveikis gliukozės tolerancijai ir jautrumui insulinui sėdintiems Kreatinas ir nario dydis vyrams, kuriems vyksta aerobikos treniruotės.

• Karalius kreatinas: jūsų ekspertinis vadovas apie suverenų raumenų stiprinimo papildą - Kultūrizmas
• Suteikia raumenims jėgos ir ištvermės Padeda atlikti didelio intensyvumo pratimus Kreatinas vaidina labai svarbų vaidmenį energijos apykaitoje.
• Izymiu veikeju nariu dydziai
• Nuorodos Kreatinas buvo vienas populiariausių sporto papildų nuo jo įvedimo maždaug prieš 16 metų.
• Kaip patikrinti mano draugo nario dydi
• Kodėl žmonės vis dar naudoja anglį?
• Кроме того, я думаю, что Судьба может разыграть с нами шутку, по сравнению с которой все мои усилия будут выглядеть очень скромно.
• Kaip 7 kreatino ir azoto oksido tipai sukuria jūsų raumenis! - Kultūrizmas

Amino rūgščių žurnalas, Cukraus kiekis kraujyje po valgio yra geras sveikatos rodiklis. Jie gali padėti nustatyti daugelio ligų, tokių kaip širdies ligos, rizikos veiksnius 40, Kai kurie ankstyvi tyrimai rodo, kad kreatinas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Šiame tyrime buvo tiriama, kaip kreatino ir aerobinių pratimų derinys paveikė cukraus kiekį kraujyje Tyrime dalyvavo 22 sveiki asmenys, kurie 3 mėnesius vartojo 10 gramų kreatino arba placebą.

1. Ar žmonės vis dar naudoja kreatiną? - Fitnesas
2. Эрли славилась своими фруктами, но когда он съел несколько отборных плодов, они не показались ему лучше тех, которые он мог сотворить в Диаспаре одним лишь мановением пальца.

Visi dalyviai mankštinosi aerobikos treniruotes. Kaip parodyta diagramoje, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje po valgio, kuriame vartojama daug angliavandenių, pagerėjo labiau tiems, kurie vartojo kreatiną, nei tiems, kurie vartojo placebą Santrauka Kreatino papildai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio, ypač kai jie derinami su mankšta. Esmė Tyrimai rodo, kad kreatinas, be kitų, teikia daug naudos, įskaitant geresnį pratimų atlikimą ir pagreitintą raumenų augimą.

Prieš, po ar bet kada: geriausias laikas vartoti kreatiną Ilgą laiką sumaištis apėmė kreatino monohidratą.