Pratimai del zmogaus nario didinimo
Nuotolinio kurso medžiagos užtvirtinimui ir galimų neaiškių klausimų išsiaiškinimui penktadieniais ir šeštadieniais atskirai skelbiamomis datomis teikiame 7 kontaktinius seminarus! Supratimą apie sveikatą ir treniruočių saugumo užtikrinimą GT. Ir tai nėra rinkodaros triukai, tausojant savo sveikatą ir sąnarius nevertėtų bėgioti su salei skirtais sportbatukais bei nedaryti pritūpimų su svoriu avint bėgimo bateliais. Aukštakulnių avėjimas, neteisingai pastatyta koja, nestabilūs, pavojingi paviršiai ledas, duobės ir pan. Pratimai su laisvais svoriais stovint. Priėjimas prie kiekvienos temos būtų galimas tik sėkmingai išlaikius einamosios temos žinių patikrinimo klausimus.
Taip pat turėtume be didelių pastangų pasukti pėdą vidiniu paviršiumi žemyn atlikti vadinamą inversiją apie 5 laipsniais ir lygiai taip pat išoriniu paviršiumi žemyn eversija 5 laipsniais.
Tačiau jei kartą ar du nikstelėjote čiurną, patempėte čiurnos raiščius, smegenys sumažina jos judesių amplitudę, įjungdamos savotišką apsauginį mechanizmą.
Ir štai tada, jei nesiimama to skausmo priežasčių eliminavimo, sumažėjus čiurnų judesio amplitudėms, šį trūkumą, tam, kad galėtumėme vaikščioti, ima kompensuoti kitos kūno dalys, tokios kaip keliai, klubai, liemuo, ir, žinoma, būtent jos patiria padidintą krūvį. Kaip čiurnos įtakoja likusios kojos sveikatą, jėgą, tvirtumą?
Kaip jau minėjau anksčiau, dėl problemų čiurnose, didelį krūvį turi perimti kitos kūno dalys, o pastarosios nuo perkorvų kenčia, nuolat besikartojantys neteisingi judesiai provokuoja kelių bei nugaros skausmus. Jei čiurnose trūksta lankstumo, taip pat reikėtų susilaikyti nuo tam tikrų judesių, pratimų sporto salėje, pavyzdžiui, gilių pritūpimų, pritūpimų su svoriu iš priekio, bėgimo, nes padidėja tikimybė susižaloti, gauti traumą.
Justas Kudrevičius
Kokios dar priežastys išprovokuoja čiurnų traumas? Aukštakulnių avėjimas, neteisingai pastatyta koja, nestabilūs, pavojingi paviršiai ledas, duobės ir pan. Sporto prekių parduotuvėse jau turbūt atkreipėte dėmesį, kad beveik kiekvienai sporto šakai siūloma skirtinga sportinė avalynė. Ir tai nėra rinkodaros triukai, tausojant savo sveikatą ir sąnarius nevertėtų bėgioti su salei skirtais sportbatukais bei nedaryti pritūpimų su svoriu avint bėgimo bateliais.
Aukštakulniai taip pat neturėtų būti kasdieniu apavu. Dažnai juos avint ima trumpėti Achilo sausgyslė, svorio centras pasislenka pirmyn, taip per daug apkraunami ir žalojami pėdos sąnariai, didėja čiurnos nestabilumas, pėda deformuojasi.
Saugus treniruočių krūvio didinimo planavimas.
Kūno suvokimas ir pratimų technikos mokymas. Jėgos treniruotė Pratimai su laisvais svoriais sėdint.
- Да ведь эти саги, подумалось ему, в сущности, всегда бесплодны.
- Но все же оно, безусловно обладало собственной личностью и по какой-то причине с подозрением относилось к Элвину, чьи попытки завоевать его доверие всегда кончались ничем.
- Вы уже готовы.
- В городе не было никого, кем не владела бы какая-то всепоглощающая интеллектуальная страсть.
- Nario ir laikysenos matmenys
Pratimai su laisvais svoriais stovint. Praktinės jėgos pratimų instruktavimo gairės.
Pagrindiniai jėgos pratimų metodai. Kardio treniruokliai Pagrindiniai aerobinės treniruotės metodai Grupinių treniruočių su muzika instruktoriaus pagal pareigybių aprašymą privalo: priimti, supažindinti ir įtraukti į sveikatingumo veiklą naujus ir esamus klientus per organizuotas grupines pratybas.
Sveikata Nesirūpiname ir jos saugumu bet kaip bėgiodami, sportuodami, vaikščiodami. O suklusti ir susirūpinti jomis vertėtų jau diagnozavus sumažėjusias čiurnų amplitudes ir jas treniruoti bei stiprinti čiurnos sąnarį.
Šios pratybos turi būti vykdomos efektyviai ir saugiai. GT instruktorius treniruoja klientus ir yra atsakingas už jų sveikatingumo patirties įgijimą, klientų poreikių ir reikmių atitikimą.
Informacijos rinkimas, duomenų sisteminimas ir susistemintos informacijos pateikimas klientui. Treniruotės užbaigimas, įvertinimas ir grįžtamojo ryšio suteikimas. Saugus treniruočių krūvio didinimo planavimas.
GT instruktorius formuoja teigiamą požiūrį į treniruotes, aktyviai skatina įsitraukti į kasdienines mankštinimosi programas. Grupinių treniruočių instruktoriaus papildomi specifiniai vaidmenys: Aiškinti tam tikrų GT programų naudą ir privalumus Demonstruoti ir aiškinti pratimus grupei bei koreguoti atskirų dalyvių pratimų atlikimo techniką.
Kurti teigiamą, drąsinančią socialinę aplinką ir bendravimą grupėje.
Užtikrinti bendravimą su GT dalyviais prieš ir po pratybų. Specifiniai reikalavimai grupinių treniruočių instruktoriams: Be pagrindinių fitneso žinių, GT instruktorius privalo įsisavinti tokias kompetencijas: Žinias ir supratimą planuoti, treniruoti ir vertinti GT.
Supratimą apie sveikatą ir treniruočių saugumo užtikrinimą GT. Grupinio instruktavimo temos viso apie 24 val. GT parinkimo, klientų motyvavimo, bendravimo ir saugumo užtikrinimo ypatumai.