Atsisiuskite vaizdo pratimus, kad padidintumete nari. Ar vaikščiojimas yra geras pratimas norint numesti svorį?

Kitos naujienos Netektys Daugiau. JEST Euro 6.

Patarimai Jei sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį, ne tik numesite svorio, bet ir jūsų sveikata žymiai pagerės. Sumažinta rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir miego apnėja yra tik keletas privalumų atsikratant riebalų pertekliaus. Jei bandote sulieknėti, geriausia būtų mesti tik riebalus. Tačiau be tinkamo planavimo dieta taip pat gali prarasti Padidinti nario pratimai greitai raumenų audinį.

Gali pastebėti, kad sumažėja bendras svoris, tačiau praradusi raumenų masę galite tapti silpnesnė ir labiau pavargusi, mažiau sportuoti ir sulėtinti medžiagų apykaitą.

Kataraktos klinikų Sankt Peterburge sąrašas

Tinkamai subalansuota mityba gali padėti išmesti riebalų perteklių, sumažinti raumenų praradimo galimybę ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Žengti 1 dalis iš 3: Pratimai siekiant sumažinti riebalų kiekį Pradėkite daryti kardio treniruotes. Kardio yra greičiausias būdas nedelsiant deginti kalorijas.

Keletą kartų per savaitę atlikite vidutinio sunkumo ar energingas kardio treniruotes, daugiausia dėmesio skirdami protarpiniams pratimams, padedantiems palaikyti riebalų deginimą.

Hormonai, atsakingi uz varpos augima - Kaip atskirti hipertireozę nuo hipotirozės: simptomai, diagnostika, gydymas Skatina gimdos kaklelio liaukas gaminti gleives. Testosteronas — hormonai organizmo gaminamas hormonai.

Tai daugiausia degina kalorijas iš riebalų ir pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kiekvieną savaitę siekite bent minučių vidutinio sunkumo ar energingo fizinio krūvio kad galėtumėte ištarti trumpus sakinius neišeinant iš kvėpavimo. Tačiau jei į savo kasdienybę įtrauksite sunkesnes treniruotes kai vienu metu galite pasakyti tik vieną ar du žodžiusper minutę sudeginsite daugiau kalorijų.

Nereikia savęs priversti lakstyti po parką kaip pašėlusiai. Plaukimas, dviračių sportas, boksas ir tenisas yra veiksmingos bėgimo alternatyvos. Jei nesate pasirengę intensyviai treniruotei, pradėkite greitai eidami ant nuožulniojo bėgimo takelio, sėskite į nejudantį dviratį arba pabandykite priprasti prie elipsės formos treniruoklio.

Tai galite nustatyti savo lygiu. Norint numesti daugiausiai riebalų, efektyviausias mankštos planas yra jėgos treniruočių ir kardio derinys. Sukurkite raumenis treniruodamiesi jėgos.

Nors kardio degina daugiausiai kalorijų per trumpą laiką, jėgos treniruotės padeda auginti liesą raumenų masę, o tai gali padidinti jūsų kalorijų kiekį ilgesnėje perspektyvoje. Atlikite 20 minučių jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę. Tačiau kuo daugiau laiko skirsite pratimams stiprinti, tuo daugiau liesų raumenų audinių sukursite.

Lieknų raumenų auginimas daro stebuklus jūsų medžiagų apykaitai. Tyrimai parodė, kad turėdami daugiau liesų raumenų, padidinate medžiagų Atsisiuskite vaizdo pratimus, o tai reiškia, kad deginate daugiau kalorijų, net kai jūsų kūnas yra ramybės būsenoje. Darykite intervalines treniruotes.

Fiziniai pratimai padidina medžiagų apykaitą, tačiau intervaliniai mokymai tai daro dar labiau. Įrodyta, kad intensyvios treniruotės intervalais yra efektyviausia mankšta, kai reikia deginti kalorijas.

Intervalo treniruotės taip pat padidina medžiagų apykaitą, išlaikydamos ją padidėjusią iki 24 valandų po fizinio krūvio. Intervalinė treniruotė yra trumpa treniruotė, kaitaliojanti trumpą energingos veiklos protrūkį su vidutinio sunkumo veikla. Treniruotės turėtų trukti apie minutes, o treniruotės pabaigoje jūs neturite kvėpuoti. Intervalo treniruotės gali būti sunkios ir netinka visiems kūno rengybos lygmenims. Prieš pradėdami intervalines treniruotes, pasitarkite su savo gydytoju ir lėtai susikurkite, kol Atsisiuskite vaizdo pratimus.

Padarykite savo gyvenimo būdą aktyvesnį. Dienos metu taip pat galite būti aktyvūs ir judėti. Jei kasdienės veiklos metu padidinsite fizinį aktyvumą, deginsite daugiau kalorijų ir riebalų. Judėjimas dienos metu patenka į vidutinio aktyvumo kategoriją.

Kaip sudeginti daugiau kalorijų ir iš tikrųjų numesti svorio

Tai reiškia, kad esate aktyvus, jūsų pulsas šiek tiek padidės, tačiau neišeisite iš kvėpavimo. Veikla apima vaikščiojimą iki ir iš automobilio, apsipirkimą, lipimą laiptais biure ir namų ruošos darbus pvz.

Nors šioje zonoje nesudeginate tiek kalorijų, deginamos kalorijos yra iš jūsų riebalų atsargų. Suplanuoto fizinio krūvio pvz. Sportas namuose. Jei jums sunku išeiti iš namų mankštintis arba jei nesate sporto salės narys, yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, naudodami mažai įrankių arba be jų.

Jei tik pradedate, eikite vietoje, pakelkite kojas nuo kėdės arba atlikite atsispaudimus prie sienos. Tai yra lengvi pratimai pradedantiesiems, kurie gali sudeginti kalorijas, sustiprinti raumenis ir sumažinti riebalų masę. Jei esate labiau pažengęs, galite išbandyti keletą sunkesnių pratimų namuose.

Darykite tokias veiklas kaip: atsispaudimai, atsisėdimai, bėgimas vietoje, pritūpimai ar šokinėjimas virve. Tai privers jus prakaituoti ir sumažinti riebalų masę. Jei valgysite daug baltymų, raumenų masė nepadidės tai galima padaryti tik treniruojant raumenistačiau palaikysite savo tikslą numesti svorį ir sumažinti riebalų kiekį. Liekni baltymai padeda numesti svorį ir ilgiau jaustis sotiems, palyginti su angliavandeniais.

Apskritai moterims reikia 46 gramų baltymų per dieną, o vyrams - apie 56 gramus. Šiam tikslui pasiekti suvalgykite po 1 porciją baltymų su kiekvienu valgiu ir užkandžiu. Mėsos, paukštienos ar žuvies porcija turėtų būti maždaug tokio dydžio ir storio kaip jūsų delnas tai yra apie 90— gramų. Liesi baltymai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, yra: kiaušiniai, paukštiena, neriebi pieno produktai, liesa jautiena, ankštiniai augalai, žuvis ir tofu.

Apribokite angliavandenių skaičių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, iš pradžių greičiau numeta svorį, o ilgainiui - daugiau riebalų, palyginti su mažai riebalų turinčiomis dietomis. Valgydami mažiau angliavandenių, jūs numesite svorio, tačiau daugiausia sumažinsite nešiojamų riebalų kiekį. Angliavandenių yra visuose maisto produktuose, tokiuose kaip: vaisiai, pieno produktai, ankštiniai augalai, grūdai ir krakmolingos daržovės.

roko siferdi nuotraukos

Kad padidintumete nari jų yra beveik visur, nėra saugu nevalgyti jokių angliavandenių, nes tada turite atmesti per daug maisto produktų.

Stenkitės valgyti vidutinį kiekį angliavandenių, tačiau neatmeskite jų visiškai.

Visų pirma, apribokite angliavandenius iš grūdų, tokių kaip duona, ryžiai, makaronai ar krekeriai, nes šiuose maisto produktuose yra mažiau maistinių medžiagų nei kituose angliavandeniuose, pavyzdžiui, daržovėse ir vaisiuose. Taip pat svarbu vengti perdirbtų grūdų, tokių kaip baltoje duonoje, baltuose makaronuose ar baltuose ryžiuose, kiekio. Visuose grūduose yra daug skaidulų ir kitų sveikų maistinių medžiagų.

Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Jei norite prarasti riebalus, galite sutelkti dėmesį į liesus kad padidintumete nari ir mažiau angliavandenių, tačiau taip pat svarbu laikytis subalansuotos mitybos. Tai reiškia, kad jūs taip pat valgote daug daržovių ir vaisių. Vaisiai ir daržovės yra svarbi subalansuotos mitybos dalis, nes juose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, vitaminai, mineralai ir antioksidantai. Kiekvieną dieną rinkitės įvairius vaisius ir Atsisiuskite vaizdo pratimus.

Stenkitės suvalgyti vieną ar dvi porcijas vaisių per dieną, tai yra 1 mažas gabalėlis arba pusė puodelio vaisių gabalėlių. Taip pat pabandykite suvalgyti tris ar keturias daržovių porcijas, tai yra maždaug 1 puodelis arba 2 puodeliai, jei tai žalios lapinės daržovės.

Venkite cukraus ir alkoholio. Tyrimai parodė, kad jūs priaugate svorio tiek nuo cukraus, tiek dėl alkoholio ir kad daugiausia Atsisiuskite vaizdo pratimus daug riebalų perteklių. Vartodami mažiau arba visai nevartodami cukraus ir alkoholio, galite numesti svorį ir sumažinti riebalų kiekį. Naujausias Sveikatos tarybos patarimas yra negerti daugiau kaip 1 stiklinę alkoholio per dieną, ir tai galioja tiek vyrams, tiek moterims.

Tačiau jei norite sulieknėti ir Atsisiuskite vaizdo pratimus riebalų, geriau negerti iš viso. Apribokite arba venkite daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip saldumynai, sausainiai, pyragai, gaivieji gėrimai, kava su cukrumi, vaisių sultys ir energetiniai gėrimai.

Nenaudokite dietinių tablečių. Yra visų rūšių tablečių, kurios, kaip teigiama, padeda numesti svorį - sakoma, kad jos greičiau numetate riebalus. Dietos tabletės gali sukelti pavojingas pasekmes ir jų dažnai nepatvirtina maisto ir prekių tarnyba. Taigi jie ne tik yra potencialiai pavojingi, bet ir neįrodyta, kad jie veikia. Yra net tyrimų, rodančių, kad šie agentai kartais yra sugadinti arba užteršti kitomis kenksmingomis medžiagomis. Prieš vartodami dietines tabletes, būkite labai atsargūs. Nevartokite be recepto vaistų, prieš tai nepasitarę su daug dideliu dydziu gydytoju.

Šie vaistai gali paveikti receptinių vaistų poveikį arba pabloginti esamas sąlygas. Nenaudokite tablečių ar produktų, kurie, kaip teigiama, padeda greitai ar lengvai numesti svorį. Jei atrodo per gerai, kad būtų tiesa, dažniausiai taip yra.

Neignoruokite savo dietos Norint surinkti kokybišką treniruotę nereikia sporto salės - tiesiog eikite greitai į laukines duris. Ėjimas yra teisėta mankštos forma, prieinama beveik visiems. Vaikščiojimas mankštai gali netgi padėti numesti svorį, kai derinama su mažai kalorijų turinčia dieta, tačiau kiek jums reikia vaikščioti norint numesti svorio, priklauso nuo ėjimo intensyvumo ir jūsų dydžio.

Būkite atsargūs ir venkite tokio tipo produktų. Užsirašę tai, ką valgote, ilgainiui galėsite laikytis naujos kad padidintumete nari. Jūs atsakote už save ir tiksliai žinote, ką valgote kiekvieną dieną.

Netekę riebalų

Tam nusipirkite užrašų knygelę, o ne iškarpų krūvą arba atsisiųskite programą išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Nepamirškite sąžiningai ir tiksliai parašyti savo maisto dienoraštyje. Žmonės linkę nuvertinti, kiek valgo. Reguliariai atsipalaiduokite.

Tyrimai parodė, kad padidėjęs streso lygis sukelia daugiau kortizolio. Padidėjus lėtiniam stresui, jūsų kūnas pradeda kaupti daugiau riebalų, ypač aplink juosmenį. Sunku pabėgti nuo streso. Tačiau imdamiesi veiksmų, kad geriau suprastumėte, kas sukelia stresą ir kaip su juo susidoroti, sumažinate per daug riebalų kaupimosi riziką. Per didelis riebalų kiekis, ypač aplink juosmenį, buvo susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant nutukimą, diabetą ir aukštą kraujospūdį.